ความชุ่มชื้นเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

ช่วงเวลาของมื้ออาหารก่อนออกกําลังกายเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพสูงสุดและป้องกันความรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกําลังกาย เวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการออกกําลังกายที่คุณจะมีส่วนร่วม

โดยถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ อาหารที่กินก็ควรมีคาร์โบไฮเดรในปริมาณสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ำ

ภาวะขาดสารอาหารอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูก โรคโลหิตจาง และความผิดปกติของรอบประจำเดือน ขณะที่การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอมักส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อต่ำ

ยาลดน้ำหนัก เมื่อหยุดรับยา จะเกิดอะไรขึ้น ?

แซนวิชด์ชิ้นเล็กจากขนมปังโฮลวีต ใส่ทูน่าในน้ำแร่ ตามด้วยผักสดที่เราชอบและเติมซอสรสชาติโปรดอีกเล็กน้อย เป็นมื้อเติมพลังแบบเบาๆ แต่ได้คุณค่าสารอาหารครบ

ที่สุดแล้ว! ดาราร่างเล็ก เที่ยวทริปมัลดีฟส์ ปล่อยช็อตแซ่บ จัดบิกินีเกาะอกตัวจิ๋ว อวดหุ่นเฟิร์ม โชว์ซิกแพคทำใจสั่นระทวย

กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อย่างไหนดีกว่ากัน

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะมีหลักฐานบางอย้างที่บ่งชี้ถึงประโยชน์ของการ ออกกำลังกาย ขณะท้องว่าง แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานมากพอที่จะชี้ชัดลงไปว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก หรือการลดไขมันได้อย่างมาก

เมิร์ซ เอสเธติกส์ บริษัทผู้ผลิตและจำหน่ายนวัตกรรมความงามร…

แนวทางปฏิบัติแบบประคับประคองเพื่อรักษาสุขภาพสมอง

สุดจัดในย่านนี้! ตัวแม่เซ็กซี่ นุ่งบิกินีออกกำลังกาย ทำเสียวกันทั้งบาง

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสําหรับกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกําลังกาย พวกเขาให้พลังงานอย่างรวดเร็วและช่วยรักษาระดับน้ําตาลในเลือด แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสําหรับมื้ออาหารก่อนออกกําลังกาย อาหารเติมพลังก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผักที่มีแป้ง ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง กล้วย มันเทศ และขนมปังโฮลวีต

     ไม่เพียงเป็นผลไม้ที่พกพาได้ง่าย กล้วยหอมยังให้พลังงานได้อย่างต่อเนื่องด้วย เพราะมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยแล้วจะช่วยเพิ่มพลังงานแก่คุณก่อนการออกกำลังกายได้ทันที รวมทั้งโปรแตสเซียมในกล้วยหอมยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ